Si usás Garmin cuando me ves tambien usando un Whoop me decis ¿para que ambas cosas? y luego cuando usás Garmin y y WHOOP al mismo tiempo, la primera reacción es confusión. Los números no coinciden y pensás que no de los dos debe estar equivocado, ¿no?
No. Whoop y Garmin mirán lo mismo pero desde diferentes ángulos especialmente a la noche donde tu cuerpo se recupera y es tan importante como el esfuerzo… aca abajo una copia de mi sueño ayer:
El HRV no es un número fijo. Se mueve constantemente según: la fase del sueño, el patrón respiratorio y la actividad del sistema nervioso. Garmin toma todo eso y promedia. WHOOP, mientras, intenta aislar los momentos donde el cuerpo está más cerca de su baseline de recuperación. Por eso ver 28 vs 23 no es desacuerdo; son dos resúmenes de algo que no es estable para empezar.
El problema que le veo a ambos
La parte que parece más “científica” (deep sleep, REM, light sleep) es en realidad la menos confiable. Podés tener una hora de sueño profundo en Garmin y más de dos en WHOOP, de la misma noche, y ninguno tiene necesariamente razón.
Incluso en laboratorio esto es difícil de medir bien, asi que en la muñeca, es más estimación que medición.
Optimizar el entrenamiento en base a “anoche tuve más REM” es ruido pero con lindos gráficos; pero al mismo tiempo ambos tienen algo genial.
Strain: lo que WHOOP ve y lo que no ve
WHOOP sí trackea lo que hacés y genera un Strain score que refleja la carga cardiovascular real del día. Fisiológicamente es honesto. Pero hay una diferencia de fondo que importa para alguien que entrena con potencia.
WHOOP mide strain de forma pasiva y RETROSPECTIVA. Detecta cuánto trabajó el corazón, por cuánto tiempo, a qué intensidad. Es real, pero no tiene potencia, no tiene velocidad, no tiene segmentos, no tiene Training Load en el sentido que un ciclista entiende esa métrica.
Garmin mide la actividad con precisión de EJECUCION. Sabe que hiciste 3h12min, que promediaste 185W normalizados, que el 67% del tiempo estuvo en Zona 2 y que el TSS fue 210. Eso es planificación de periodización, algo que WHOOP Strain no puede reemplazar.
Y acá está el punto fino: WHOOP ve que entrenaste fuerte ayer, lo refleja en el Strain acumulado. Pero no sabe cómo entrenaste. Un fondo de 3 horas en Zona 2 y una sesión de intervals de 90 minutos pueden tener strain cardiovascular muy parecido, pero son estímulos completamente distintos para la recuperación muscular y la adaptación. Garmin los distingue. WHOOP no.
Por eso el Strain de WHOOP es útil como techo “hasta acá puedo dar” pero no como mapa de lo que estás construyendo.
Imaginemos que entrenas para fondos (carreras o escalada o tria)
Con seis días de entrenamiento por semana (tres de bici, tres de fuerza) la pregunta que importa no es que dispositivo tiene razón. Es cuál usar para tomar qué decisión.
WHOOP anticipa. Te dice lo que viene: fatiga acumulada, HRV en tendencia, si el cuerpo está absorbiendo la carga o hundiéndose bajo ella y estas destruyendo por falta de recuperacion o mala planificación en vez de construir sobre tu fisiología.
Garmin es la señal de ejecución. Te dice lo que pasa en vivo y lo pasó: potencia real, Training Status, TSS acumulado, si realmente fuiste a Zona 2 o te hiciste el picante y tus horas de esfuerzo no sirven para nada porque no mejoras tu cardio.
Mi sistema, que seguro no es perfecto pero algo ayuda
A la mañana, miro WHOOP y decido la intensidad del día. Si es VERDE, empujo. Si es AMARILLO voy a esfuerzo sostenido siguiendo lo que dice mi entrenadora y si es, ROJO, me guardo. Ya aprendí.
Después me olvido de WHOOP. Cuando decidí que hago ahi está el Garmin para ejecutar bien lo que decidí y, al terminar, Garmin me dice si realmente hice lo que quería hacer (y ahi salen los titulos de mi Strava con insultos o buena onda)
Consejo, no mezclés las métricas; no intentés que los números coincidan porque NO lo van a hacer (especialmente los de sueño porque son algoritmos diferentes). En el momento que usás Garmin para decidir y WHOOP para explicar, siempre llegás tarde.
Lo que mueve la aguja
Nadie se lesiona o se funde en un día. Se funde en semanas donde sistemáticamente tomó malas decisiones pequeñas, salió fuerte cuando no debía, ignoró señales tempranas, confió en que “me siento bien” era suficiente dato.
Para carreras de fondo, especialmente si no sos un profesional que tenés un equipo alrededor tuyo o si no sos un Tadej que hace 5hs diarias en z2 a 300w… el trabajo (120km promedio en z4 alta) es demasiado largo como para improvisar la recuperación.
Con tu volumen actual de entrenamiento, los dos devices juntos no te hacen más rápido automáticamente; pero te dan más chances de no sabotearte a vos mismo.
¿Estás trackeando percepción subjetiva de esfuerzo en algún lado o solo confiás en los devices para eso también? Podria recomendarles TrainingPeaks tambien pero es un rabbit hole todo esto y les dejo dos links interensantes para leer:
– 3 habitos de Ciclistas profesionales
– Norwegian Training en Rouvy (bueno es su negocio pero funca)
– Have power meters, heart-rate monitors and training software made any difference to how we train?
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